[...] pływaj biegaj graj w piłke ale siłke zostaw, w tym czasie ułóz nowy trening masowy ,dobrą diete a suple zostaw w spokoju narazie.Następny cykle sobie zrób np od października i ładnie ruszysz z masówką .Na zime sie zmasujesz a w przyszłym roku na lato zrobisz ładną redukcje i bedzie pięknie . PS ładne przyrosty gratuluje i życze większych
Mozliwosci jest wiele: albo robisz redukcje na suplementach, a potem wchodzisz na bombe i dorzucasz aeroby. Albo teraz wchodzisz na bombe i robisz jakosciowa mase i schodzisz na propie obcinajac wegle i dorzucajac aeroby i spalacze.
[...] o niskmim IG,unikaj prostych(dlatego wywalil bym gainera po treningu i dal odrazu posilek)staraj sie stawiac na normalne zarcie,w dnie treningowe zdecydowanie za mlao tluszczy na twoim miejscu masowal bym jeszcze a redukcje zrobil na przelomie kwietnai po swietach z wegalmi okolotreningowo Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-01 14:53:44
tak miało być w założeniu, ale, jak zresztą też tutaj poruszyłem ten temat, leciało jeszcze t3, które okazało się wyj**ą, więc odpuściłem redukcję, dodałem 8kg do wagi, jedząc wszystko na co mam ochotę i o dziwo tylko 2cm w brzuchu. za tydzień wchodzę na vlcd z podkładem samego cypio 250 e4d. co prawda treningi były naprawdę dobre , pierwszy raz [...]
glutamina to antykatabolik (chroni tk. mięśniową przed rozpadem ), poza tym wpływa na syntezę białka, ma działanie antyoxydacyjne, zwiększa produkcję kwasu GABA itd. to tyle w doożym skroocie resztę znajdziesz wpisoojąc słowo 'glutamina' w wyszookiwarkę sfd CZYTAJĄC posty ktoore były artystyczny leniwy' grasik księżniczka-mafia.suple.hardcor.pl [...]
Od 3 tygodni chodzę na siłownie aeroby i reszta, ale nie chudne. Chodzi o to, że od kiedy zabrałam się za redukcje jadłam naprawdę mniej niż jem teraz (nawet moja mama mi się dziwi: "Boże, a ty znowu jesz?!") Tylko, że z tego co sobie orientacyjnie liczyłam to staram się ale nie zjadam nawet tych 1800 kcal. Nie daje rady. Ale przyzwyczaję się. I [...]
[...] 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jak wyżej 8. TRENING: 5x w tyg silowy plus 30 min cardio, pozostałe 2 dni cardio (rower, bieganie, spacery itd) 9. CEL CYKLU: koncze redukcje i wchodze na odblok 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: j.w 11. POZIOM BF%: na oko 10-12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
carbo zeby uzupelnic wegle bo nie daje rady tyle jesc... a tluszcze dodaje tez do kazdego posilku... zapomnialem pewnie dopisac a nie chce zaduzo kalori na + bo latwo bardzo sie zalewam fatem... i tak powinienem jeszcze redukcje pociagnac... ale juz za dlugo ja robilem i przyszedl czas troche miesni zlapac zpowrotem
[...] jest przed cyklem a druga po. Najwidoczniej tak się wydaje może dlatego że druga fota robiona jest z trochę dalszej odległości i wyciąłem ją i przybliżyłem ale kolejność fotek jest ok. Po nowym roku chcę zrobić trening HST potem jakiś krótki split a jakoś na przełomie kwiecień/maj planuje redukcje i dygne najprawdopodobniej winstrol w strzałach
ja w Waszą zgodną dyskusję się wtrącę, bo uważam to za błąd ;-) ograniczenie treningów siłowych zmniejszy efektywność redukcji, wydłuży ją i nie będzie tej samej jakości przy braku treningów siłowych i tej samej wadze ja u siebie zauważam, że robię się miękki, niby ten sam BF, ta sama waga a jakościowo dużo gorzej to wygląda ja bym raczej się [...]
fame mma porcja przed treningiem, mzoe półtora zalezy jak na Ciebie działa. co do kreatyny jakiś cykl chcesz robić, jak tak to można dać ok 5g rano codziennie, i dodatkiowo po treningu 5 g, jak to ma być krótki cykl jak dłuzej chcesz stosować mozesz dawać codziennie 5g. Właśnie nie wiem jak będzie na mnie działać, bo nigdy nie brałem jeszcze [...]
[...] szczypiorkiem.. mniam.. Dodam ze nie chce byc wielki bo jestem sprawny, szybki i silniejszy niz wygladam... Chcial bym moze poprawic rzezbe, ale slyszalem ze rzezba to przez redukcje wiec musial bym przytyc czego niechce... Moze macie jakies sugestie, rady, moze zle sobie to wszystko wymyslilem.. Poprawki mile widziane... Pozdrawiam wszystkich [...]
Dla mnie diety typy LC CC to czarna magia. Ja myślałem wskoczyć na 2950kcal i zaczać 8 tyg cykl na universal-storm złapać jezcze pare kg i dopiero potem zacząć redukcje , wydawało mi sie ze nie ma sensu teraz robic redukcji przy wadze 70kg. ,Moze sie ktos jeszcze wypowiedziec i cos poradzić
[...] i dopiero na następne wakacje redukcja i laski piszczą" No na wakacje 2011 to jasne:D Ale mam nadzieje ze na te najblizsze juz bede jakos wygladal:) "redukcja jeżeli zajdzie taka konieczność. " A nie jest tak, ze zawsze po masie trzeba redukcje? Gdzies czytalem ze tluszcz zawsze wpada i potem trzeba sie (jak sie chce) go pozbyc.
Chlopie Ty chcesz mase a nie redukcje(nawet na redukcji bym tak nie jadl) Serek , ale tez duzo tego tluszczu...Do tego zwierzecego Warzywa maja znikome ilosci weglowodanow , za to zawieraja blonnik i witaminy ktore sa potrzebne na redukcji tak samo jak na masie.Zrodla wegli na masie powinny byc "z jajami" czyli zlozone i najlepiej o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tez mialem podobna redukcje - 24kg w 24 tygodnie, czyli 1kg na tydzien, u niego to poszlo pewnie troche szybciej bo na 1000kcal to glodowka, sporo miesni tez polecialo
Jak długo redukowałeś? Ile zleciało? Na jakiej kaloryce kończyłeś redukcję? Redukowałem przez miesiąc mając 2650 kcal, a później jeszcze stopniowo obcianałem aż do 2300 kcal Zaczynałem od 73 kg schudłem do 66 kg. Łącznie redukcja trwała około 3-4 miesiące. Następnie przeszedłem na reverse zwiększając stopniowo o 100 Obecnie jem 3000 ale chce [...]
[...] CALY czas - organizm nie lubi dzialac w ten sposob poprostu czasowo zaakceptuj swoje troche grubsze ja i kiedy bedziesz mial dosc - lustro albo np rozmiar pasa zrob redukcje madra i powtarzaj oczywiscie nie jest to zacheta do dzialan podobnych do Lee Priesta z okresu masowego ale nawet pro (zwlaszcza) akceptuja pewne nabytki masy %) [...]
skutki uboczne ,to glównie drżenie rąk i podniesione ciśnienie więc tutaj bym się nie zastanawiał. Gorzej będziesz miał po efce prawdopodobnie. Clen jest ponoć lepszym antykatabolikiem + to że jest popularniejszy ja osobiście preferuję sally , ale tą redukcję która bedzie będę robił na clenie
